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哪些人不适合做孕妇体操具体做法是怎样(孕妇做什么体操好)
2022-12-17 07:36:25【综合】
简介不是每个人都知道谁不适合做孕妇体操,怎么做(孕妇做什么体操好)。然后让肖鑫谈谈谁不适合做孕妇体操。1.如果孕妇有流产史、前置胎盘、宫颈松弛
不是每个人都知道谁不适合做孕妇体操,怎么做(孕妇做什么体操好)。然后让肖鑫谈谈谁不适合做孕妇体操。
1.如果孕妇有流产史、前置胎盘、宫颈松弛史,那么就不要进行孕妇体操。建议每天做适当的家务,散步。这种温和的运动更适合准妈妈。
2.脚踝的锻炼:仰面摆动脚踝10次,旋转脚踝10次,前后移动脚踝,充分伸展和收缩跟腱10次。
3.脚部动作:将一条腿放在另一条腿上,然后放下,重复10次。每举一次增加高度,然后换另一条腿,重复10次。双腿向内侧交叉,夹紧肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,将小腿放在大腿上,重复10次。
4.腹肌锻炼:屈、伸、屈、伸一条腿,左右各10次。屈膝,单腿抬起,放下,抬起,放下,左右各10次。
5.骨盆的运动:单膝弯曲,慢慢将膝盖向外侧放低,各10次。屈膝,左右摇摆到床前,慢慢放松,各10次。
6.盘腿运动:放松耻骨联合和股骨关节,拉伸盆底肌肉。以便胎儿顺利通过产道。坐直,双脚并拢,双手拉向身体,膝盖像蝴蝶拍动翅膀一样上下移动10次。同样的姿势,吸气挺直背部,呼气微微前倾,10次。
这就是我想说的。我希望肖鑫的内容能帮助你了解更多。
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