怎么养胖(怎么养胖一个人)

少数人不知道如何变胖(如何让一个人变胖)。接下来，让小兽谈谈如何变胖。

1.瘦子大多脾胃功能不好，要么食欲不振，要么消化吸收不好，吃多了也不会长肉。所以，想长胖的人，首先要补脾胃。

2.三餐要定时，让肠胃养成正常的运作习惯，饭前一小时避免吃零食，以免影响食欲和正餐的摄入。即使是增肥，三餐也应该是营养和热量摄入的主要来源。

3.早餐很重要，因为早餐是昨天晚餐后的第一餐，所以膳食摄入比例不能随便应付。早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要清淡。

4.要保证营养素的均衡摄入，最好的办法是以米饭为主食，这样可以搭配五种食物，如鱼、肉、蔬菜、豆类等。，所以这种饮食习惯绝对优于西式饮食。喜欢吃三明治和汉堡的人，要赶紧纠正你的饮食习惯。

5.奶油，五花肉，肉都是不错的选择。

6.锌广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。其中，牡蛎除了锌，还含有能帮助丰胸的促激素物质，偏瘦的人可以多吃。

7.汤或饮料会稀释胃酸，破坏胃的消化能力，还会引起腹胀，影响食量。如果想增肥的人有这个习惯，那就要尽早戒掉这个坏习惯，以免肚子越来越弱。

8.冬天因为热量消耗大，特别容易饿，人体容易自发储存皮下脂肪。食量广，吸收极佳。只要加强进补，大部分想增肥的瘦子都能达到目的。

9.如果你想增加体重或身高，你必须充分把握睡眠期，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪和蛋白质的合成和利用。所以，有熬夜习惯的人，要想长胖，首先要调整好自己的生理时钟，早点入睡，这样充分的睡眠才有助于身体长肉！

以上就是全部内容。希望小兽的内容可以帮助到大家。

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