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睡前吃什么有助于睡眠(睡眠不好睡前吃什么有助于睡眠)

2022-10-03 05:29:05综合

简介不是每个人都知道睡前吃什么有助于睡眠(如果你睡不好,睡前吃什么有助于睡眠)。让小荠谈谈睡前吃什么有助于睡眠。1.杏仁:杏仁含有大量蛋白质,富

不是每个人都知道睡前吃什么有助于睡眠(如果你睡不好,睡前吃什么有助于睡眠)。让小荠谈谈睡前吃什么有助于睡眠。

1.杏仁:杏仁含有大量蛋白质,富含维生素和镁等微量元素。你可能不知道,镁是放松肌肉的良药。时不时吃一点杏仁,可以有效改善焦虑情绪,提高睡眠质量。另外,多吃杏仁有助于排出肠道内的垃圾。

2.香蕉:香蕉中也有很多营养成分,如血清素、镁等。被称为果皮包裹的安眠药,可见其对促进睡眠质量有多么有效。如果你或你的家人正在失眠,你不妨多吃香蕉。毕竟香蕉不是药,吃了不会有副作用。

3.温牛奶:很多人习惯睡前喝一杯温牛奶。那是因为牛奶中有一种叫色氨酸的物质,可以达到镇静的效果。同时,牛奶中的钙可以促进大脑善用色氨酸,对睡眠也有帮助。

4.蜂蜜:甜点等含糖量高的食物可以提高人的兴奋度,但一点点葡萄糖就能使大脑分泌神经递质,使人容易入睡。所以在牛奶中加入几滴蜂蜜会有更好的睡眠效果。

5.土豆:小烤土豆不仅会加重胃肠道负担,还能清除影响睡眠的有害物质。如果把温牛奶和土豆混合做成土豆泥,效果会更好。

6.醋:人如果长期紧张,身体会分泌大量乳酸,使人感到极度疲劳。醋不仅能有效阻止乳酸的合成,还能迅速氧化已形成的乳酸,消除疲劳,使人迅速入睡。

这是全文的结尾。我希望小荠的内容能帮助你了解更多。