怎么样减脂效果更好(怎么样减脂效果更好一点)

有些人不知道怎么减脂比较好(怎么减脂比较好)。让萧乾谈谈如何更好地减少脂肪。

1.锻炼模式

许多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是体内最高效的能量储存体，对这种能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长期的耐力运动中，人体大量利用脂肪供给能量，降低了血液中甘油三酯的水平。同时，长期运动导致身体消耗增加，恢复过程中需要消耗胆固醇。为了比较不同类型运动的降血脂效果，研究人员对长期从事有氧耐力运动和力量训练运动的运动员的血脂进行了调查。发现长期从事有氧耐力运动的运动员血脂较低。

常见的有氧耐力训练有快走、慢跑、游泳、骑自行车等。最新研究发现，在有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习，可以提高降血脂的效果。所以，最理想的降血脂方式是每周4 ~ 5次有氧耐力训练加1 ~ 2次力量训练。

2.运动强度

对于可以改善血脂的运动强度，研究人员已经达成共识，最适合的强度是中等强度。过低强度的运动对改善血脂没有明显作用。有一次，一个高血脂患者听说运动可以降血脂后，就开始每天去公园散步。但是三个月后血脂没有变化。请教专家才知道，每天以弯腰的形式走路，对降血脂的作用不大。后来在专家的建议下，他以散步和跑步的形式进行锻炼，三个月后血脂得到有效改善。

走路的运动强度太低，那么应该如何把握适度的运动呢？你在运动中感到轻微的喘息，但能说出完整句子的运动是中等强度的运动。比如快走或慢跑一小时六公里以上，就是中等强度运动。通过心率(每分钟心跳数)可以实现更精确的强度控制。保持心率在最大心率(220-年龄)的60%到70%，即中等强度。例如，对于一个60岁的老人来说，适当的适度运动心率在96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分钟之间。

3.锻炼时间

有研究比较了同一种运动形式下一次运动和长期运动的血脂差异。结果表明，一次运动对血脂几乎没有影响，但长期运动后血脂有所改善。国外也有研究发现，长期运动后，停止运动一个月，运动带来的有益变化就会消失。所以，改善血脂的运动不是一两次运动，而是长期的运动。最理想的运动时间是每天30分钟以上，每周4-5次。运动3个月以上，降血脂效果会很明显。

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