营养专家每天都吃的七种食物(营养专家每天都吃的七种食物有哪些)

有些人不知道营养专家每天吃的七种食物(营养专家每天吃的七种食物是什么)。让小娜谈谈营养专家每天吃的七种食物。

1.鸡蛋。有研究表明，每天早上吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人一整天摄入更少的热量，不知不觉就瘦了下来。鸡蛋提供优质蛋白质，还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素有助于提高记忆力。

2.乳制品。低脂酸奶是最好的。它富含钙、多种维生素、蛋白质和钾。此外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。乳制品几乎含有人体所需的全部营养成分，各种营养成分比例均衡。

3.坚果。高纤维，高蛋白，对心脏好，抗衰老，这些都是坚果的优点。但由于脂肪含量较高，适量食用是关键。专家认为，无论是杏仁、花生、核桃还是榛子，每天最好不要超过半打。

4.猕猴桃。猕猴桃被誉为“水果之冠”，含有高密度的营养成分。一颗猕猴桃就能保证你一整天所需的维生素C。此外，它还提供丰富的维生素A、植物纤维和钾。猕猴桃吃起来也很方便。用刀切成两半，像舀冰淇淋一样拿勺子，就可以享用了。

5.豆子。多吃豆类对心脏有好处。它所含的不溶性纤维可以有效降低胆固醇，而其他可溶性纤维可以帮助排除体内的垃圾。此外，豆类还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议，你应该每周至少吃3次豆类。

6.西兰花。这种蔬菜味道鲜美，很常见，含有维生素A和C以及有利于骨骼生长的维生素K。甚至一般情况下只存在于胡萝卜、橘子等黄色植物中？花椰菜中也富含胡萝卜素。

7.干果。很多干果，比如菠萝干、杏干，就是在制作过程中把水分过滤掉了，水果中含有的大量有益元素，比如维生素，都保留了下来。干果除了含有丰富的维生素外，还含有大量的铁、钾等矿物质，而且干果中的糖分比普通水果中的低，所以不容易发胖。这是一种很好的小吃。

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